HIIT-марафон допоміг мені схуднути на 6 кг за 3 тижні без дієт і спортзалу. Розповідаю чесно, як це працює — і що змінилось у мені.
У мене це відчуття з’явилося одного ранку, коли я знову не змогла застібнути свої джинси. Не після свят, не після відпустки — а після звичайного тижня. Тоді я вперше всерйоз задумалась: мені не вистачає не сили волі, а системи.
Якщо ти, як і я тоді, відчуваєш втому від безкінечних “почну з понеділка”, HIIT-марафон може стати тією зміною, яку шукаєш. У цій статті я чесно розповім, як вбудувала короткі, але інтенсивні тренування у своє життя — і що з цього вийшло. Без ідеалізації, але з реальними результатами.
Що таке HIIT і чому він ефективніший за біг
Я завжди думала, що результат — це годинами крутити педалі або бігати по парку, поки не зненавидиш кросівки. HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) зламали це уявлення буквально за перший тиждень.
Як працює HIIT фізіологічно
HIIT — це чергування коротких, але дуже інтенсивних навантажень із перервами на відновлення. Уяви: 30 секунд присідань на максимум, потім 15 секунд перепочинку. І так — 15–20 хвилин.
Чому це працює:
- Стрибкоподібне навантаження змушує серце й тіло “викладатися” навіть після тренування.
- Ефект післязгоряння — коли калорії згорають ще кілька годин після сесії.
- Робота йде не лише на схуднення, а й на формування м’язів, витривалість, обмін речовин.
HIIT проти кардіо: у чому різниця
Кардіо — це ритмічно, монотонно, стабільно. HIIT — це хвилі. І ці хвилі дають результат швидше. Плюс — не нудно, і на тренування йде не більше 25 хвилин.
Я схудла більше за 3 тижні HIIT, ніж за 2 місяці бігу на стадіоні. Але головне — мій інтерес не згас, бо кожне заняття було ніби новою грою.
Чому я пішла на марафон, а не просто качала додаток
Правда така: я 100 разів пробувала тренуватись самостійно. І зупинялась на 3-му дні.
Цього разу вирішила спробувати HIIT-марафон. Не через знижку, не через тренера, а через відчуття “мені потрібна структура й хтось поруч”.
Сила групової підтримки
У чаті марафону було ще 40 дівчат. І кожна — зі своїм “чому”. Хтось готувався до весілля, хтось хотів повернутися до себе “до вагітності”. Ми кидали селфі з червоними щоками, ділилися фото води й каш, хвалилися, що дожили до 7-го дня.
Це не про “показати”, а про “розділити”. І саме це не дало мені зупинитись.
Психологія “я не одна”
На 4-й день я прокинулась із думкою: “Все, не можу. Скасую.” Але в чаті вже були фото дівчат після ранкового тренування. І я просто не змогла написати, що здалась.
Це був момент, коли я зрозуміла — марафон тримає мене сильніше, ніж власна сила волі.
Як виглядає HIIT-марафон: 3 етапи, які змінюють тебе зсередини
Марафон HIIT — це не просто набір вправ. Це процес.
3 етапи мого шляху:
- Адаптація — перші 4–5 днів. Було важко. Боліли ноги, піт лився, а тіло кричало “НАВІЩО?”.
- Розгін — день 6–14. Організм адаптувався. Вправа, що вчора вбивала, сьогодні — на одному диханні.
- Закріплення — останній тиждень. Я вже знала, що зможу. І почала помічати результат: талія стала чіткішою, шкіра — рівнішою, а рух — легшим.
👉 Найцікавіше, що найбільше вражає не тіло в дзеркалі, а думка: “Я справді можу.”
На що звернути увагу, обираючи HIIT-марафон
Я витратила кілька днів на вибір програми. І от що зрозуміла:
- Програма має бути структурованою, а не просто “вправи з YouTube”.
- Важлива наявність підтримки — куратор, чат, група.
- Чіткий графік і тривалість — не розтягнута на 3 місяці.
- Доступ до матеріалів — краще, якщо вони залишаються після завершення.
- Ідеально, коли є пояснення техніки — для новачків це критично.
Я обрала марафон на 21 день, із щоденними тренуваннями по 20 хвилин і голосовими підказками тренера. Це було і зручно, і реально.
Що змінилось у тілі — і що я не очікувала змінити
Я не чекала багато. Хотіла схуднути на 4–5 кг. Але отримала більше.
Зовнішність
- Мінус 6 кг
- Мінус 7 см у талії
- М’язи на руках стали чіткішими
- Поза вирівнялась, плечі розкрились
Але головне — відчуття легкості. Я не тягнула себе по квартирі, а йшла — і не втомлювалась.
Всередині
- Почала прокидатись раніше — без будильника
- Їсти стало менше, але усвідомлено
- Не хотілось “заїсти втому”
- Ввечері — не з телефоном, а з ковриком для розтяжки
👉 HIIT вплинув на ритм життя, а не лише на фігуру. І це була приємна несподіванка.
Як не втратити результат: що я роблю після марафону
Марафон закінчився. Але я не хотіла “відкотитись назад”. Тому вирішила залишити мінімум, який зможу підтримувати й після:
- 3 короткі тренування на тиждень по 20 хв
- Прості домашні вправи без спорядження
- Список у телефоні: нагадування про воду, рух, сон
- Трекер звичок — просто клікаю галочки
- І головне — жодного перфекціонізму
Якщо не встигла потренуватись — роблю 5 хвилин замість 20. Але не кидаю. Це дає стабільність без тиску.
Підсумок
HIIT-марафон навчив мене, що зміни — не завжди про великі кроки. Інколи — це 20 хвилин на день, але щодня.
Не треба бути ідеальною, треба бути наполегливою.
А ще — довірити собі трохи більше, ніж зазвичай.
👉 А ти б наважилась на такий марафон?
👉бережи цю статтю, якщо шукаєш м’який, але ефективний старт!
👉І поділись у коментарях, що тобі допомогло змінитись у кращий бік?
