Дієта Усама Хамді: Я дотримувалась білкової дієти 4 тижні — ось мій результат

0 153 3 minutes read

📌 Порада для старту: Коли здається, що ти вже пробувала все — спробуй структуру. А не заборону. Саме це стало для мене поворотом.

Ти коли-небудь відчувала, що вага стоїть на місці, хоч ти стараєшся?

Я — так. І це не просто про цифри на вагах. Це про те, як тіло не слухається, голова постійно голодна, а дзеркало мовчки дратує.

Я не фанат дієт. Але одного дня я прокинулась і зрозуміла: не хочу знову витрачати час на “може спрацює”. Я хочу чогось чіткого. І так я натрапила на дієту Усама Хамді. Без фанатизму. Просто — спробувала. І результат мене здивував.

У цій статті я розповім, як працює ця система, що я відчула протягом чотирьох тижнів, які були труднощі — і чому вона справді може змінити не тільки вагу, а й мислення.

Тут усе змінилося: не дієта, а схема

Спочатку мене налякала назва. Потім — кількість яєць у меню. Але насправді ця дієта — не про яйця. Вона про точний порядок.

Її створив ендокринолог Усам Хамді для пацієнтів із діабетом. Чотири тижні, чітко розписане меню, відсутність перекусів і максимальна простота. Жодних “а можна?” — є тільки “можна” або “не можна”.

І ось що стало несподіваним для мене: така суворість дала мені відчуття спокою. Не треба вигадувати, рахувати, коригувати. Просто слідуєш інструкції. А тіло відповідає.

Чому ця дієта працює (і що в ній особливого)

Головний принцип дієти — високий білок і нуль швидких вуглеводів. Це допомагає стабілізувати інсулін, зменшити тягу до їжі і запустити жироспалення без стрибків енергії.

Вуглеводи в меню майже відсутні. Кава — без молока. Перекуси — заборонені. Сніданок — завжди однаковий: яйця + цитрус. Решта — або м’ясо, або сир + дозволені овочі.

І це не “голодування”. Це — переналаштування. У мене вже на 4-й день зникли вечірні голоди. А тіло почало вставати вранці без кави. Серйозно.

Чому ця дієта працює (і що в ній особливого)

Моє меню на тиждень: просте, але чітке

План продовжується на 4 тижні, але суть — та сама: стабільність. Саме вона дозволила мені вийти з режиму харчового хаосу.

Ось що сталося на першому тижні (і це було несподівано)

Я думала, що перші дні будуть жахом. Але стало навпаки: організм видихнув. Можливо, тому що я більше не підкидувала йому цукру кожні 3 години.

Так, перші два дні були трохи “плоскими”. Але потім — відчуття легкості, ясності, спокою.

🔹 Що мені допомогло залишитись у потоці:

Завжди мати воду під рукою
Писати меню від руки на холодильнику
Встановити чіткий час прийомів їжі (і не відступати)
Вечірня рутина з чаєм без нічого

Ці дрібниці зробили велику справу. Бо дієта — це марафон, а не спринт.

3 речі, які тримали мене у фокусі

Планування наперед. Я готувала порції на 2 дні, зберігала в контейнерах і не думала, що “з’їсти” — усе було готово.
Ніяких винятків. Один раз я з’їла виноград — і була різка втома через годину. Тож вирішила: або так, або ніяк.
Щоденник самопочуття. Просто писала: “Сьогодні — +енергія” або “головний біль”. Це допомогло помічати справжні зміни, не лише вагу.

Ці речі стали моїм внутрішнім тріо підтримки.

Дієта Усама Хамді: Я дотримувалась білкової дієти 4 тижні — ось мій результат

А що далі? Як не зіпсувати результат

Коли закінчився 4-й тиждень, я почала повертати продукти поступово. Це був мій “план відкату”:

День 1: додала кашу зранку
День 3: включила 1 порцію ягід
День 5: ввела ложку оливкової олії в салат

Вага залишалась стабільною. І найголовніше — апетит не “зірвався”. Тіло звикло до спокійного харчування.

А чи всім підходить ця дієта?

Не зовсім. Якщо є хронічні проблеми з печінкою, нирками чи шлунком — краще не експериментувати.

Це не балансована система. Але вона не має на меті стати способом життя. Це — перезапуск. І як такий, працює дуже точно. Просто треба бути чесною з собою.