📌 Совет для старта: Когда кажется, что ты уже пробовала все — попробуй структуру. А не запрет. Именно это стало для меня поворотом.
Ты когда-нибудь чувствовала, что вес стоит на месте, хоть ты как стараешься?
Я — да. И это не просто о цифрах на весах. Это о том, как тело не слушается, голова постоянно голодна, а зеркало молча раздражает.
Я не фанат диет. Но однажды я проснулась и поняла: не хочу снова тратить время на «может сработает». Я хочу чего-то четкого. И так я наткнулась на диету Усамы Хамди. Без фанатизма. Просто — попробовала. И результат меня удивил.
В этой статье я расскажу, как работает эта система, что я почувствовала в течение четырех недель, какие были трудности — и почему она действительно может изменить не только вес, но и мышление.
Здесь все изменилось: не диета, а схема
Сначала меня напугало название. Затем — количество яиц в меню. Но на самом деле эта диета — не о яйцах. Она о точном порядке.
Ее создал эндокринолог Усам Хамди для пациентов с диабетом. Четыре недели, четко расписанное меню, отсутствие перекусов и максимальная простота. Никаких «а можно?» — есть только «можно» или «нельзя».
И вот что стало неожиданным для меня: такая строгость дала мне ощущение спокойствия. Не нужно придумывать, считать, корректировать. Просто следуешь инструкции. А тело отвечает.
Почему эта диета работает (и что в ней особенного)
Главный принцип диеты — высокий белок и ноль быстрых углеводов. Это помогает стабилизировать инсулин, уменьшить тягу к еде и запустить жиросжигание без скачков энергии.
Углеводы в меню почти отсутствуют. Кофе — без молока. Перекусы — запрещены. Завтрак — всегда одинаковый: яйца + цитрус. Остальное — либо мясо, либо сыр + разрешенные овощи.
И это не «голодание». Это — перенастройка. У меня уже на 4-й день исчезли вечерние голодания. А тело начало вставать утром без кофе. Серьезно.
Мое меню на неделю: простое, но четкое
План продолжается 4 недели, но суть — та же: стабильность. Именно она позволила мне выйти из режима пищевого хаоса.
Вот что произошло на первой неделе (и это было неожиданно)
Я думала, что первые дни будут кошмаром. Но все оказалось наоборот: организм выдохнул. Возможно, потому что я больше не подкидывала ему сахар каждые 3 часа.
Да, первые два дня были немного «плоскими». Но потом — ощущение легкости, ясности, спокойствия.
🔹 Что мне помогло остаться в потоке:
- Всегда иметь воду под рукой
- Писать меню от руки на холодильнике
- Установить четкое время приема пищи (и не отступать)
- Вечерняя рутина с чаем без ничего
Эти мелочи сделали большое дело. Потому что диета — это марафон, а не спринт.
3 вещи, которые держали меня в фокусе
- Планирование заранее. Я готовила порции на 2 дня, хранила в контейнерах и не думала, что «съесть» — все было готово.
- Никаких исключений. Один раз я съела виноград — и через час почувствовала резкую усталость. Поэтому решила: или так, или никак.
- Дневник самочувствия. Просто писала: «Сегодня — +энергия» или «головная боль». Это помогло замечать настоящие изменения, а не только вес.
- Эти вещи стали моим внутренним трио поддержки.
А что дальше? Как не испортить результат
Когда закончилась 4-я неделя, я начала постепенно возвращать продукты. Это был мой «план отката»:
- День 1: добавила кашу утром
- День 3: включила 1 порцию ягод
- День 5: добавила ложку оливкового масла в салат
Вес оставался стабильным. И самое главное — аппетит не «сорвался». Тело привыкло к спокойному питанию.
А всем ли подходит эта диета?
Не совсем. Если есть хронические проблемы с печенью, почками или желудком — лучше не экспериментировать.
Это не сбалансированная система. Но она не ставит целью стать образом жизни. Это — перезапуск. И как таковой, работает очень точно. Просто нужно быть честной с собой.
Частые вопросы, которые я получала в Instagram
А если я не люблю яйца?
Можно выбрать сырную версию. Или заменять 1–2 раза в неделю.
А как насчет кофе?
Можно. Но без молока и без сахара.
Спорт?
Я просто гуляла по 40 минут в день. Этого было достаточно.
И вот вывод, которого я не ожидала
Эта диета не стала для меня волшебной таблеткой. Она стала зеркалом.
Я увидела, как я ем. Зачем я ем. Что меня раздражает, когда я не могу есть все подряд. И это было ценнее, чем просто -6 кг.
👉 Сохрани эту статью, если планируешь «пищевой детокс» перед летом!
👉 А ты пробовала диету по схеме? Какой подход сработал у тебя лучше всего?
