Хотела узнать, сколько калорий я ем. В итоге — пересмотрела всю систему питания. Делюсь, когда цифры помогают, а когда мешают.
Это началось спонтанно: я сидела с подругой в кафе, заказала салат с лососем, а она достала телефон и просканировала его штрихкод. «Так проще следить за рационом, — улыбнулась она, — иначе снова съем больше нормы». Я удивилась: разве у здорового питания теперь тоже есть счетчик?
В тот же вечер я установила себе приложение для подсчета калорий — на пробу, без ожиданий. Просто хотела посмотреть, сколько калорий я съедаю «в среднем». Но все оказалось немного иначе.
Если вы когда-нибудь пробовали считать калории — или думаете это сделать — я расскажу, что со мной произошло: без преувеличений, с фактами, с полезными выводами. И самое главное — действительно ли это работает.
Почему я решила считать калории
Иллюзия контроля, которой так хотелось
Это было после праздников — я чувствовала себя раздутой, уставшей, с кучей «пищевого шума» в голове. Как будто нужно было что-то изменить, но не знала, с чего начать. Весь Instagram пестрил «калорийным дефицитом», «целевым весом», «зонированием рациона». Я хотела просто понять, что происходит в моем питании.
Приложение казалось ответом. Четко, объективно, структурировано. Ввела рост, вес, цель — и получила свою «суточную норму». 1510 ккал в день.
Первые дни — как игра с табличкой Excel
Было даже интересно. Взвешивать продукты, сканировать этикетки, искать соответствия блюд в базе. Мне казалось, что я держу все под контролем: вот моя каша, вот 38 г сыра, вот латте на миндальном молоке.
Сначала это даже вдохновляло. Было приятно видеть: сегодня уложилась в норму, а еще и белков набрала достаточно. Цифры успокаивали. Но не надолго.
Что я поняла за первую неделю
Есть вещи, которые осознаешь только тогда, когда взвешиваешь хлеб
Через несколько дней я начала замечать, как много лишнего я ем «на автопилоте». Например, несколько раз подходила к шкафчику и брала горсть орешков — а потом удивлялась, почему «перебор». Или добавляла в кашу немного больше масла, чем думала.
👉 3 вещи, которые помог мне увидеть подсчет калорий:
- Я ела в разы больше вечером, чем в первой половине дня
- «Здоровые перекусы» (орешки, сухофрукты) давали по 300–400 ккал «мимо»
- Случайные кусочки во время приготовления тоже имели свой вес — и калории
Это было полезное осознание. Подсчет калорий открыл глаза на «невидимые» калории. И это был плюс.
Но со временем это начало изматывать
Когда еда становится цифрами — что-то теряется
Сначала мне нравилось, что все четко: есть лимит, и нужно в него уложиться. Но уже на 10-й день я ловила себя на том, что чувствую вину. За дополнительный кусочек хлеба. За то, что не знала точное количество граммов в блюде. За то, что не записала перекус вовремя.
👉 Что меня насторожило:
- Я начала избегать встреч, где не знала, что подадут
- Еда перестала приносить удовольствие — только цифры
- Если переедала, ставила себе «плохую оценку» за день
В голове появилась постоянная арифметика: «осталось 200 ккал», «о, яблоко — еще 90». Это начинало изматывать. И становилось похожим не на заботу о себе, а на навязчивый контроль.
Как я нашла свой баланс
Я решила попробовать по-другому
Это случилось тогда, когда я поймала себя на мысли: «Я не хочу есть, но должна — потому что еще не набрала свою норму белков». Я улыбнулась и подумала: это уже точно не об интуиции.
Я не удалила приложение, но полностью изменила подход. Теперь я больше не считаю каждый грамм. Я считаю — примерно. И только в те дни, когда это действительно нужно: например, после перелета, когда режим сбился, или когда готовлюсь к выступлению и хочу чувствовать себя легче.
👉 3 шага, которые помогли мне вернуть ощущение здорового отношения к еде:
- Я ввела «коридор» калорий, а не четкое число: 1600–1800 — вместо «1700 максимум»
- Один день в неделю — вообще без подсчетов (чтобы слушать тело, а не цифры)
- Я сфокусировалась не на количестве, а на качестве — больше овощей, белка, минимум обработки
И что-то изменилось. Я снова начала чувствовать голод, насыщение, удовлетворение. Стало легче.
Кому подсчет калорий действительно подходит
Это инструмент, а не ограничение
Я не против подсчета. Наоборот, считаю, что это очень полезная практика — но в правильном контексте. Например:
- Если вы только начинаете путь к изменению питания
- Если тренируетесь для результата и нужно следить за соотношением макроэлементов
- Если у вас есть медицинские показания или вы работаете с диетологом
В этих случаях приложение — это как компас. Но если оно превращается в полицейского — это сигнал.
Если появляется тревога — важно остановиться
Момент, когда вы боитесь «съесть не то», когда ужин становится стрессом, а кафе — проблемой, это уже не о здоровье. Это о контроле, который потерял смысл.
И именно тогда лучше сделать паузу. Подышать. И вернуться к главному вопросу: «А как я хочу чувствовать себя после еды?»
Мой опыт научил меня одному: приложение — не панацея. Оно не знает тебя, твоего настроения, твоего цикла или твоего желания съесть шоколад перед фильмом. Это всего лишь инструмент. А как ты его используешь — вот в чем суть.
Я не жалею, что прошла этот путь. Я стала более внимательной. Но теперь я слушаю свое тело больше, чем приложение. И это, наверное, самое важное изменение.
👉 А вы когда-нибудь считали калории? Это помогло вам — или, наоборот, заставило нервничать? Сохраните статью, если планируете протестировать новый подход.
