Сессию можно сравнить с марафонской дистанцией. В отличие от спринтерского забега длительные нагрузки требуют повышенного уровня энергии. Повторение изученного материала, чтение конспектов, работа над проектами, сдача экзаменов – барьеры, которые осложняют движение вперед. Лучшая стратегия – равномерное распределение усилий и формирование резервов.
Полноценный сон, разнообразное питание, богатое белками, углеводами и витаминами, обеспечивают организм необходимыми ресурсами. В некоторых случаях требуется разовая «взрывная» бодрость, которая мобилизует скрытый потенциал и позволяет легко решать сверхзадачи. Для этих целей можно купить энергетик Battery или выпить чашку кофе с протеиновым батончиком. Результат – моментальное улучшение работы мозга и настроения.
Лучшие доступные лайфхаки для студентов
Планирование и расставление приоритетов – эффективные инструменты для успешного прохождения периода сессии. Лучше заранее составить список предметов с отметкой об обязательных темах, которые следует проработать перед экзаменами. Стоит определить, какие учебные вопросы требуют усиленного внимания, а какие – быстрого повторения. Разбейте задачи на блоки и распределите по дням. Теперь главная цель – придерживаться намеченного графика. Готовый план обеспечивает внутреннее спокойствие и уверенность в своих силах, что позволяет экономить энергию. Что нужно знать об успешной сдаче сессии:
- Техника коротких пауз. Предопределенные перерывы помогают удерживать фокус внимания и при этом избежать чувства усталости. Система Pomodoro предполагает чередование рабочего времени с перерывами в соотношении 25 минут и 5 минут. Эффективность техники доказана рядом независимых исследований.
- Окружение и музыка. Организация рабочего места и минимизация отвлекающих факторов экономят время и помогают сберечь энергию. Выбирайте подходящий звуковой фон с учетом типа задач. Тихая музыка замедленного темпа способствует глубокому запоминанию, динамичные ритмы повышают эффективность коротких повторений и «разогревают» перед коллоквиумом.
- Движение и активные перерывы. 5-минутная разминка, комплекс простых упражнений, прогулка на свежем воздухе способны улучшить кровообращение и повысить уровень бодрости. Упражнения для шеи, запястий и рук незаменимы при долгой работе за компьютером. Короткая кардио тренировка стимулирует деятельность мозга за счет улучшения кровоснабжения органа.
Для улучшения работы мозга важны регулярные приемы пищи с акцентом на сложные углеводы и белки. Лучший рацион на период сессии включает йогурты, орехи, творог, фрукты и цельнозерновой хлеб. Не стоит забывать про экспресс решения. Стоит заранее заказать энергетик на Маудау, чтобы при необходимости мгновенно восстанавливать силы.
Мотивация и эмоциональный ресурс
Во время сессии требуется активация интеллектуальных способностей и сохранение психоэмоционального равновесия. Повышенные нагрузки провоцируют негативные эмоции – страх, волнение, тревогу, обиду, злость. Негатив приводит к потере энергии. Маленькие вознаграждения помогают восстановить баланс. Кусочек темного шоколада, просмотр юмористического видео ролика или веселый разговор с другом уменьшают эмоциональную нагрузку. В категорию эффективных мер входит поддержка со стороны семьи.
