Наш хребет має природні вигини у шиї та попереку – це лордоз. Але через різні причини буває кут викривлення стає більше і це гіперлордоз, або навпаки вигин зменшується і хребет починає виглядати неприродно прямим – це гіполордоз. Слід детальніше розглянути, що таке лордоз хребта, чому він виникає і як цього уникнути.
Що таке лордоз і які його симптоми
Лордоз – це вигин хребта вперед. Є ще кіфоз, він має вигин назад. Така S-подібна структура дозволяє амортизувати хребту під час руху і допомагає утримувати рівновагу. Коли лікар каже, що у вас збережений лордоз, це означає, що ваші вигини у нормі. Проблеми починаються тоді, коли ці природні вигини порушуються. Які можуть бути симптоми патологічного лордозу?
Гіперлордоз:
- з’являється сильний вигин у попереку, сідниці починають випирати назад, а живіт вивалюється вперед;
- виникає постійний біль у попереку під час руху;
- м’язи спини перенапружені та можуть з’являтися спазми;
- сутулість;
- швидко втомлюються.
Гіполордоз:
- вид неприродно рівної спини;
- відчуття “дерев’яного” хребта, рухи незграбні та скуті;
- відчувається біль у попереку та між лопатками при русі;
- сильно навантажуються міжхребцеві диски, що може призвести до серйозніших проблем з хребтом.
Причини лордозу
Причиною утворення патологічного лордоза є наш спосіб життя:
- може з’явитися ще змалку, коли дитина неправильно сидить за письмовим столом: горбиться, сидить на одній нозі. Батькам слід правильно організувати робоче місце дитини та стежити за її поставою. Також йому може стати в нагоді ортопедична подушка для сидіння;
- сидячий спосіб життя. Без руху та фізичних навантажень, прес та м’язи спини ослаблені та погано підтримують хребет;
- зайва вага;
- вагітність. Центр ваги зміщується і лордоз у попереку збільшується. Щоб цього уникнути, слід носити бандаж для підтримки спини. Також є спеціальна подушка для вагітних від Olvi, яка допоможе зняти навантаження та дискомфорт у попереку;
- сутулість. Згодом це входить у звичку.
Лікування та профілактика лордозу
Щоб зрозуміти, як лікувати лордоз, потрібно з’ясувати від чого він з’явився. Лікування та профілактика повинні бути комплексними:
- ЛФК. Така лікувальна фізкультура та вправи при лордозі допоможуть зміцнити м’язи кора та виправити положення хребта.
- Фізіотерапія. Її призначають, щоб зняти біль, спазми, запалення.
- Корсети, бандажі можуть бути рекомендовані дітям, щоб скоригувати їхню поставу.
- Контролюйте вагу.
- Стежте за своєю поставою.
Вправи від лордозу
Якщо у вас є патологічний лордоз – вправи допоможуть вам це виправити.
- Прогини. Станьте з упором на коліна і руки, на вдиху вигніть спину вгору, як кішка. На видиху прогинайте спину донизу. Повторити потрібно 10-15 разів.
- Місток. Ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах. Відривайте сідниці та спину від підлоги. Вгорі трохи затримайтеся, напружте сідниці та опустіться вниз. Так зробіть 10-15 разів.
- Планка. Добре зміцнює спину. Станьте в положення упор на лікті та пальці ніг і випряміться у пряму лінію, без прогинів. Так стійте кілька секунд. Згодом поступово збільшуйте час.
- Розтяжки. Сядьте на підлогу і тягніться руками до кінчиків ніг. Відмінно розтягує задню поверхню стегна і допомагає боротися з поперековим лордозом.
Лордоза можна уникнути! Просто стежте за своєю поставою та ведіть активний спосіб життя.
По матеріалам: https://olvi.ua/ua/
