Сесію можна порівняти з марафонською дистанцією. На відміну від спринтерського забігу, тривалі навантаження вимагають підвищеного рівня енергії. Повторення вивченого матеріалу, читання конспектів, робота над проектами, складання іспитів – бар’єри, які ускладнюють рух вперед. Найкраща стратегія – рівномірний розподіл зусиль і формування резервів.
Повноцінний сон, різноманітне харчування, багате на білки, вуглеводи та вітаміни, забезпечують організм необхідними ресурсами. У деяких випадках потрібна разова «вибухова» бадьорість, яка мобілізує прихований потенціал і дозволяє легко вирішувати надзавдання. Для цих цілей можна придбати енергетик Battery або випити чашку кави з протеїновим батончиком. Результат – миттєве поліпшення роботи мозку та настрою.
Кращі доступні лайфхаки для студентів
Планування та розставлення пріоритетів – ефективні інструменти для успішного проходження періоду сесії. Краще заздалегідь скласти список предметів з позначкою про обов’язкові теми, які слід опрацювати перед іспитами. Варто визначити, які навчальні питання вимагають посиленої уваги, а які – швидкого повторення. Розбийте завдання на блоки і розподіліть по днях. Тепер головна мета – дотримуватися наміченого графіка. Готовий план забезпечує внутрішній спокій і впевненість у своїх силах, що дозволяє економити енергію. Що потрібно знати про успішне складання сесії:
- Техніка коротких пауз. Заздалегідь визначені перерви допомагають утримувати фокус уваги і при цьому уникнути відчуття втоми. Система Pomodoro передбачає чергування робочого часу з перервами у співвідношенні 25 хвилин і 5 хвилин. Ефективність техніки доведена рядом незалежних досліджень.
- Оточення і музика. Організація робочого місця і мінімізація відволікаючих факторів економлять час і допомагають зберегти енергію. Вибирайте відповідний звуковий фон з урахуванням типу завдань. Тиха музика уповільненого темпу сприяє глибокому запам’ятовуванню, динамічні ритми підвищують ефективність коротких повторень і «розігрівають» перед колоквіумом.
- Рух і активні перерви. 5-хвилинна розминка, комплекс простих вправ, прогулянка на свіжому повітрі здатні поліпшити кровообіг і підвищити рівень бадьорості. Вправи для шиї, зап’ясть і рук незамінні при тривалій роботі за комп’ютером. Коротке кардіо тренування стимулює діяльність мозку за рахунок поліпшення кровопостачання органу.
Для поліпшення роботи мозку важливі регулярні прийоми їжі з акцентом на складні вуглеводи і білки. Найкращий раціон на період сесії включає йогурти, горіхи, сир, фрукти та цільнозерновий хліб. Не варто забувати про експрес-рішення. Варто заздалегідь замовити енергетик на Маудау, щоб при необхідності миттєво відновлювати сили.Мотивація та емоційний ресурс
Під час сесії потрібна активація інтелектуальних здібностей і збереження психоемоційної рівноваги. Підвищені навантаження провокують негативні емоції – страх, хвилювання, тривогу, образу, злість. Негатив призводить до втрати енергії. Невеликі винагороди допомагають відновити баланс. Шматочок темного шоколаду, перегляд гумористичного відеоролика або весела розмова з другом зменшують емоційне навантаження. До категорії ефективних заходів входить підтримка з боку сім’ї.
