Як я схудла на 2,7 кг за місяць без жодної дієти

Анна Гуртовенко

7 днів тому

Ця історія не про дієти. Я не рахувала калорії, не зважувала салат. Я просто почала слухати себе — і результат став помітним вже за 30 днів.

Цей м’який підхід до схуднення перевернув мій ритм

Якось вранці я стояла перед шафою, намагаючись обрати щось, у чому почуватимусь легко. Але жодна річ не «сиділа». Не тому, що в мене не було що вдягти — а тому, що я втратила контакт із власним тілом.

Ти коли-небудь відчувала, що більше не знаєш себе у відображенні?

Це був не просто зовнішній дискомфорт. Це був крик мого тіла про увагу. І тоді я вирішила: дам собі шанс — не через голод і заборони, а через турботу.

Чому цього разу я не сіла на дієту (і не пожалкувала)

Я вже була там — на дієтах. Гречка, детокс-соки, інтервальне голодування. Спочатку — ейфорія, потім — зрив, втома, роздратування. А найгірше — відчуття провини. Наче я знову не впоралася.

Цього разу я захотіла по-іншому. Не викреслювати їжу — а додавати нову якість. Не боротися з тілом — а слухати його.

Я не шукала «мінус 5 кг за тиждень». Я шукала мінус напругу у голові.

Початок без фанатизму: три звички, які задали ритм

Мені хотілося дії, але без стресу. Тому я вирішила: замість різких ривків — маленькі, стабільні кроки. Ось три речі, з яких усе почалося:

1. Овочі до кожного прийому їжі

Не прибрала піцу, а просто додала до неї салат. Не відмовилась від улюбленої пасти — але зробила її з кабачками й шпинатом. Це був не компроміс — це була угода з собою.

2. Склянка води перед їжею

Проста дія, але вона давала мені момент паузи. Питання: «чи я голодна чи просто втомлена?» — почало звучати частіше. І відповідь не завжди вела до холодильника.

3. Рух без спортзалу

Я почала з розминки на 5 хвилин щоранку. Потім — прогулянки по 15 хвилин увечері. Коли тіло відчуває, що з ним рахуються, воно починає відповідати.

Заміни, які не відчувалися «жертвами», але працювали

Схуднення без обмежень як мій день став легшим

Те, що я не очікувала — зміни прийшли без страждань. Просто одні продукти почали замінювати інші:

Хочу щось солодке? Яблуко з арахісовою пастою — ідеальна пара.
Тягне на перекус? Йогурт з насінням чіа — ситно і смачно.
Замість булки — грінка з авокадо і лимоном.

Я не змушувала себе. Я пробувала. І відчувала різницю — не лише в талії, а в енергії.

Ось тут усе змінилося: я почала сприймати себе як союзницю

Замість того, щоб себе контролювати, я почала себе слухати.

Я помітила:

Я перестала переїдати ввечері.
Я більше не згадувала про «зриви» — бо не було чого зривати.
Я нарешті відчула, що можу довіряти своєму тілу.

Мені стало легко не тому, що я схудла. А тому, що я перестала воювати з собою.

Що я б порадила собі місяць тому (і кожній з нас)

Це не план схуднення. Це список підтримки:

🔸 Постав собі не мету «схуднути», а мету «жити легше».
🔸 Почни з того, що найменше лякає. Не обов’язково зранку. Можна з обіду.
🔸 Якщо зробила щось нове — похвали себе. Навіть подумки.
🔸 Не ховай улюблену їжу. Просто дай собі альтернативу поруч.
🔸 Пам’ятай: ти не проект для вдосконалення. Ти — жива людина.

3 прості кроки, які залишаться зі мною надовго

Замість дієт і голоду — нові звички і мінус у вазі

Ці звички стали для мене більше, ніж «методом»:

Прогулянка після вечері — м’яке завершення дня, яке заспокоює й травлення, і думки.
Сніданок об 8:00 — навіть якщо це лише банан із вівсянкою. Бо день починається не з кави.
Харчування на тарілці, не з пакета — наче ритуал поваги до себе.