Впервые этот вопрос возник, когда я, мокрая от июльской жары, попыталась сделать утреннюю зарядку на балконе. Солнце еще только вставало, но уже пекло по-настоящему. В тот момент я поймала себя на мысли: а может, лучше вечером?
И вот вы тоже стоите перед выбором: просыпаться раньше на тренировку или оставить все на вечер, когда тело расслаблено, но силы уже почти на нуле?
Этот текст — мой искренний опыт: что действительно работает летом, как изменилось мое самочувствие и какие подсказки дала мне собственная рутина. Вы узнаете, как выбрать «свое» время для тренировок и не сойти с дистанции уже на первой неделе.
Время суток имеет значение: не удобство, а результат
Это то, чего я не ожидала…
Я думала, что если тренируешься — значит, молодец, и неважно когда. Но мой организм быстро поставил все на свои места. Утренние упражнения давали подъем, а вечерние — расслабление. Но вот вопрос: что эффективнее именно для меня?
Биоритмы против расписания
Наше тело живет по циркадным ритмам. Утром уровень кортизола — гормона активности — максимальный. Именно тогда организм «запускается», и короткая тренировка может стать тем толчком, который поддержит энергию на весь день.
Вечером, наоборот, тело разогрето, гибкое, меньше риск травм. Но — и больше усталость, и сильнее желание все отменить.
Что говорят исследования?
- Утром организм лучше сжигает жир, особенно натощак
- Вечером — выше выносливость, лучше координация
- Сон после вечерних тренировок ухудшается, если закончить поздно
- А вот аппетит под контролем больше после утренних сессий
Вывод: тело реагирует по-разному в зависимости от времени суток — и это можно использовать себе на пользу.
Мои утренние тренировки: энергия на завтрак
Это началось с того, что я подумала, что не выдержу…
5:50 утра. Свет еще мягкий, а я — со стаканом воды и небольшим перекусом — на коврике для йоги. Сначала было непросто. Хотелось завернуться в одеяло обратно. Но уже после первой недели — я заметила изменения.
Что чувствовалось по-другому?
- Тело просыпалось вместе со мной. Уже после 5-минутной разминки сердце билось по-другому — не от стресса, а от живой энергии.
- Весь день проходил ровнее. Меньше желания перекусить что-то вредное, больше фокуса на работе.
- Свободный вечер. И не нужно никуда бежать после работы — потому что все уже сделано утром.
Три трудности утра:
- Победить лень вставать раньше
- Найти баланс между легким перекусом и ощущением «тяжести»
- Не разбудить всех в доме
Но знаешь что?
Когда тело привыкает — это становится самым приятным ритуалом дня.
Вечерние тренировки: спокойствие вместо драмы
Вот чего я не учла…
В июле жара заставила меня изменить график. Утром было невыносимо жарко — и я перенесла тренировку на 20:00. И вот, что изменилось.
Как ощущались вечера:
- Тело гибкое, сильное. После целого дня оно разогрето и готово работать. Планка держалась легче.
- Мозг отключается. После рабочего напряжения — идеальная перезагрузка.
- Засыпать — легко. Но только если закончить до 21:00.
Что нужно учитывать при вечерних тренировках:
- Не есть тяжелого как минимум за час до
- Следить за режимом — не сдвигать время сна
- Сделать упражнения «закрывающими»: растяжка, дыхательные техники
И главное: не ставить тренировки на слишком поздний вечер — иначе появляется бессонница, переутомление или просто лень.
3 этапа, которые помогли мне найти свое время
Вот как все изменилось…
Я решила подойти к этому системно. А как иначе понять, что лучше?
1. Неделя утренних тренировок
Каждый день — заметки: как чувствую себя после, какое настроение, как аппетит, сон.
2. Неделя вечерних тренировок
То же самое — но в новом ритме. Замечала усталость, мотивацию, качество сна.
3. Сравнение
Оказалось, что моя продуктивность лучше утром, но эмоциональная разгрузка эффективнее вечером.
И знаешь что?
Я выбрала смешанную схему: кардио — утром, йога и растяжка — вечером.
Как понять, когда лучше тренироваться именно вам?
Вот где я немного засомневалась…
Потому что одно дело — собственный опыт, другое — ваш образ жизни. Поэтому я составила чеклист.
Если у вас утро — более свободное:
- Просыпаетесь легко
- Утро — время вдохновения
- Есть желание начать день с энергией
Если вечер — единственный вариант:
- Работа/дети/хаос до 18:00
- Вечером легче выкроить 40 минут
- Вам нужна «разгрузка» в конце дня
Но учтите еще:
- Есть ли время на разминку?
- Каковы ваши цели: похудение, сила, расслабление?
- Влияет ли тренировка на сон?
Мой вывод:
Идеальное время — не по часам. А по тому, как вы себя чувствуете после.
Вывод: не утро и не вечер — а момент, когда вам хорошо
Это лето научило меня слушать себя. Не приложение, не график — а собственное тело. Бывают дни, когда хочется бегать на рассвете. А бывают — когда только вечерняя йога спасает.
Главное, что я поняла: тренировки — это не о дисциплине. Это о поддержке себя.
👉 А вы уже нашли свое идеальное время для тренировок?
👉 Сохраните статью, если планируете активное лето — и хотите сделать это с удовольствием, а не через силу.
